目標

【フレッシュスタート効果】月初めは何か目標を持って行動しよう。～7月編～

yudai

お家ダイエットの教科書

目標の成功率を上げる簡単テクニック「フレッシュスタート効果」。でもお話した通り人間は月初めや誕生日・記念日など、何かのきっかけがある日に行 …

食事

休日の爆食が治らないならコレだ!!休日過食のダメージを最小限にする方法。

yudai

お家ダイエットの教科書

仕事でのストレスや解放感から、休日になると食欲が暴走してしまうという人は多くいると思います。 かく言う著者も休日は普段以上に食欲が増 …

ダイエット

夏に向けて本格的なダイエットをスタート。1カ月で腹筋を割る具体メニュー。

yudai

お家ダイエットの教科書

最近は健康や日々の管理の楽さから体脂肪率15％前後を維持しているわけですが、 そろそろ、夏に向けて体脂肪率を低くしていこうと思ってお …

目標

【フレッシュスタート効果】記念日に立てた目標は達成しやすくなる。

yudai

お家ダイエットの教科書

目標の成功率を上げる簡単テクニック「フレッシュスタート効果」。でもお話した通り人間は月初めや誕生日・記念日など、何かのきっかけがある日に行 …

フィットネス

適度な運動ってどのくらい？自分の運動強度を把握する3つの方法。

yudai

お家ダイエットの教科書

「健康のためには適度な運動をしましょう」とはよく言ったものですが、「適度な運動ってどのくらい？」と疑問に思う人も多くいるでしょう。  …

フィットネス

運動のやり過ぎは健康に逆効果？バランスが重要な理由

yudai

お家ダイエットの教科書

健康志向が高まる現代社会において、運動は重要な役割を果たしています。 国が推奨している運動量としては、適度に汗をかく程度の運動を週合 …

運動

HIIT入門編　HIITの驚くべきメリット - シンプルで効果的なダイエット法

yudai

お家ダイエットの教科書

近年、HIIT（High-Intensity Interval Training）はダイエットやフィットネス愛好家の間で注目を集めています …

ダイエット

【決定版：ダイエット書籍】何百冊もあるダイエット書籍の中のおすすめ本5選

yudai

お家ダイエットの教科書

ダイエットをしようと思ったら、自発的な情報収集が不可欠です。 最近ではSNSなどで簡単にダイエット情報を得ることができますが、簡単に …

ダイエット

【家にいると食べ過ぎる人必見】食欲が抑えられないならコレを食え!!

yudai

お家ダイエットの教科書

家で過ごす時間が増えると食欲を抑えるのが難しいですよね。 ダイエットを頑張っている人でも、平日は我慢できるけど、休日になるとついつい …

ダイエット

【ダイエット初心者向け】タンパク質と食物繊維を意識するだけで痩せられる

yudai

お家ダイエットの教科書

ダイエットをする際、何を食べればいいのか迷ったらとりあえず、タンパク質と食物繊維の摂取量にだけ意識を向けていきましょう。 健康的な食 …

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ダイエット

夏に向けて本格的なダイエットをスタート。1カ月で腹筋を割る具体メニュー。

yudai

お家ダイエットの教科書

最近は健康や日々の管理の楽さから体脂肪率15％前後を維持しているわけですが、 そろそろ、夏に向けて体脂肪率を低くしていこうと思ってお …

ダイエット

【決定版：ダイエット書籍】何百冊もあるダイエット書籍の中のおすすめ本5選

yudai

お家ダイエットの教科書

ダイエットをしようと思ったら、自発的な情報収集が不可欠です。 最近ではSNSなどで簡単にダイエット情報を得ることができますが、簡単に …

ダイエット

【家にいると食べ過ぎる人必見】食欲が抑えられないならコレを食え!!

yudai

お家ダイエットの教科書

家で過ごす時間が増えると食欲を抑えるのが難しいですよね。 ダイエットを頑張っている人でも、平日は我慢できるけど、休日になるとついつい …

ダイエット

【ダイエット初心者向け】タンパク質と食物繊維を意識するだけで痩せられる

yudai

お家ダイエットの教科書

ダイエットをする際、何を食べればいいのか迷ったらとりあえず、タンパク質と食物繊維の摂取量にだけ意識を向けていきましょう。 健康的な食 …

ストレス

【ダイエットブレイクのすゝめ】頑張りすぎで起こる3つの失敗。

yudai

お家ダイエットの教科書

「理想の身体を手に入れたい」「健康な身体を手に入れたい」と日々ダイエットに頑張っている人に向けて、頑張りすぎはやめましょうねという提案です …

ダイエット

最強のダイエット方法。見た目を良くしたいなら「リーンゲインズ」がいいかもよ。

yudai

お家ダイエットの教科書

ダイエットの基本として、1番大事なのは摂取カロリー＜消費カロリーのバランス。 とはいえ、いちいちカロリーを計算するのはめんどくさいし …

ストレス

ダイエット中の遊びは？健康と楽しさを両立させる趣味を紹介。

yudai

お家ダイエットの教科書

ダイエット中は食べるものに気を付けていたり、カロリーが気になるということで、遊びに行くことが少なくなる人もいますよね。 また、自分だ …

ダイエット

夏までに良い身体になりたい。ロードマップと個人的な経過報告。

yudai

お家ダイエットの教科書

夏までに腹筋を割るロードマップでも書いているように準備・実行・継続すればだれでも今よりいい身体になれます。 これからだんだんと熱くな …

ダイエット

ダイエット中の会食と上手く付き合える方法。「どうしよう？」を解決するには、、、

yudai

お家ダイエットの教科書

ダイエットをしていると普段より食べ物に敏感になってしまうのは仕方がないところ。 普段気にしていなかった間食や友人との会食などなど。  …

ダイエット

食欲をコントロールするために。満足感と満腹感の違いを理解しよう。

yudai

お家ダイエットの教科書

自分がどうすれば痩せるのか、本当は知っているんじゃありませんか？ ダイエットで1番難しいのが食欲コントロールです。 糖質制限・ …

食事

休日の爆食が治らないならコレだ!!休日過食のダメージを最小限にする方法。

yudai

お家ダイエットの教科書

仕事でのストレスや解放感から、休日になると食欲が暴走してしまうという人は多くいると思います。 かく言う著者も休日は普段以上に食欲が増 …

ダイエット

【ダイエット初心者向け】タンパク質と食物繊維を意識するだけで痩せられる

yudai

お家ダイエットの教科書

ダイエットをする際、何を食べればいいのか迷ったらとりあえず、タンパク質と食物繊維の摂取量にだけ意識を向けていきましょう。 健康的な食 …

食事

「黒糖」や「きび糖」は身体に良い？甘い物を食べるならどれがいいの？

yudai

お家ダイエットの教科書

黒糖やきび糖は、おいしさや風味を楽しむための甘味料として人気がありますが、ダイエットにおいてはメリットがあるのでしょうか？ 中には、 …

食事

ダイエット中の間食。ナッツ類の中でもクルミは最強の食材説。

yudai

お家ダイエットの教科書

当ブログではナッツ類のメリットを何度か書いていまして、ダイエット中のおすすめ間食としても紹介しています。 ナッツ類は、腸内環境改善や …

スパイス

【ダイエット中の満足感】満足しない時は油か塩を足しましょう。

yudai

お家ダイエットの教科書

ダイエット中の食事は満足感との闘い。 いくらカロリーの低い野菜や水分で空腹感をしのいでいたとしても、食事に満足感を得られていない状態 …

ストレス

パン・お菓子が我慢できない時の対処法。欲する食べ物・足りない栄養素を解説。

yudai

お家ダイエットの教科書

ダイエットをしていると、どうしてもお菓子が我慢できない時もあるでしょう。 この現象が起こる原因は大きく2パターン存在していまして、  …

食事

食事の満腹感を上げるには？食感は満腹度との関係が大きいぞ。

yudai

お家ダイエットの教科書

ダイエットをしていくには摂取カロリー＜消費カロリーの関係が必要なわけですが、 「どうにも満腹感を味わいにくい」という人もいるようです …

ダイエット

何を食べるか迷ったら？カロリーの質にこだわれば自然と痩せていく説。

yudai

お家ダイエットの教科書

人間が痩せていくには摂取カロリー＜消費カロリーが不可欠なわけですが、健康的に日々を過ごしていくには栄養を摂取していかねばならないというのは …

食事

ダイエット中に食べたい魚TOP5。魚はダイエットに役立つのか？

yudai

お家ダイエットの教科書

魚には様々なメリットがあるというのは周知の事実。 なにせ、魚には優秀なタンパク質が豊富に含まれていますし、魚に含まれるオメガ3脂肪酸 …

食事

飲めば痩せるMCTオイルって本当に効果ある？MCTオイルのダイエット効果について。

yudai

お家ダイエットの教科書

脂質がダイエットに欠かせないというのは常識ですが、中でも最近になって注目されているのがMCTオイル。 よくいわれる情報としては、「M …

フィットネス

適度な運動ってどのくらい？自分の運動強度を把握する3つの方法。

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お家ダイエットの教科書

「健康のためには適度な運動をしましょう」とはよく言ったものですが、「適度な運動ってどのくらい？」と疑問に思う人も多くいるでしょう。  …

フィットネス

運動のやり過ぎは健康に逆効果？バランスが重要な理由

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お家ダイエットの教科書

健康志向が高まる現代社会において、運動は重要な役割を果たしています。 国が推奨している運動量としては、適度に汗をかく程度の運動を週合 …

運動

HIIT入門編　HIITの驚くべきメリット - シンプルで効果的なダイエット法

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お家ダイエットの教科書

近年、HIIT（High-Intensity Interval Training）はダイエットやフィットネス愛好家の間で注目を集めています …

習慣

お家トレーニングを習慣にするには？とにかくコレだけ意志すればOK!!

yudai

お家ダイエットの教科書

ジムに行くほどではないにしろ、運動はしなくてはと思う人も多くいるでしょう。 運動のメリットは数多く証明されていまして、運動を習慣化で …

習慣

痩せるために運動してはいけない。ダイエットは習慣が9割。

yudai

お家ダイエットの教科書

ダイエットをしている人の中には、「運動すれば痩せるでしょ」「ランニングでもしよう」と運動だけで痩せようと思っている方も多いのではないでしょ …

運動

自宅でできるHIIT入門。HIITのダイエット効果と注意点について解説。

yudai

お家ダイエットの教科書

時短で効果の高いコスパ最強の運動と言ったらHIITで間違いないでしょう。 HIITとは「ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニ …

フィットネス

筋肉を大きくするにはダイエットはダメ？理想の身体を手に入れる増量期について。

yudai

お家ダイエットの教科書

身体つくりの原則として、 脂肪を落とすためには、摂取カロリー＜消費カロリー 筋肉をつけるためには、摂取カロリー＞消費カロリー …

ダイエット

自宅内でもウォーキング!!ステッパーの魅力や消費カロリーについて解説。

yudai

お家ダイエットの教科書

ダイエットするにしても健康維持のためにも運動は必須。 運動量の1番簡単な目安となるのが1日の歩数です。 複数の研究を観るに、1 …

ダイエット

ダイエットで水泳ってどうなの？水泳ダイエットの魅力とポイントについて解説。

yudai

お家ダイエットの教科書

ここ最近、ダイエット・健康目的で水泳を始めるという人も多くなってきたようです。 実際、水泳は強度の高い運動でありまして、効果的に使え …

フィットネス

まとまった時間が取れない人は毎日こまめなトレーニングでも十分効果はでるぞ。

yudai

お家ダイエットの教科書

健康やダイエットには運動が必須なのは間違いないところ。 とはいえ、仕事や家事などで忙しくまとまった時間が取れないという人もいるでしょ …